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  • 業餘鐵人三項選手-陳香怡經驗分享


參加鐵人三項要注意的事項?

(1)訓練方面:漫長的訓練往往都是為了比賽,但千萬不可在賽前提高訓練量或是拉高強度,肌肉會因疲勞而受傷,尋找專業教練或是訂定一套符合自己強度的課表,循序漸進讓身體漸漸適應強度,以達到設定的目標。

(2)賽事方面:賽前確定相關流程,通常於比賽前一天需要現場報到及交車,有些賽事只有比賽當天才能交車,仔細研讀簡章與規則以免錯過更新訊息,最重要是安全第一,每一項都平安完賽才是對自己及家人最大的交待。

(3)營養方面:最好的營養是食補,身體在運動時會消耗比平常更多的體能及肌肉能量,所以在訓練後或是賽後同時補充蛋白質及碳水化合物,促進肌肉合成更能幫助肌肉組織修復,也能進而達到減脂增肌的目的.

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第一次參加鐵人運動妳會給什麼建議?

以完賽為目標。當您準備挑戰一場鐵人三項後,應該規劃初階訓練期,中階比賽模擬,最後期待比賽。時間可以安排3~6個月時間不等端看個人的體力與肌耐力,最好有專業教練指導,但如果礙於經費或其他問題,市面上有許多關於鐵人的書籍可以參考,或者上網尋找答案會有很多選手樂意分享.

游泳:先在泳池適應水性後,再到開放水域做練習,因為比賽不是在游泳池,即使游泳技巧再好的泳者也必需要熟悉定位的問題。

自行車:要了解大會簡章規定,例如:是否開放輪車或是超車時距離要多少?以免誤觸規則而遭受罰時甚至更嚴重的取消資格,最重要的還是安全第一。

跑步:剛下車轉換跑步時切記不要爆衝而提高心肺,要讓雙腳適應從高轉速的自行車踩踏降為低轉速的跑步,調好步伐與呼吸後再依自己的能力而加速,不要被其他選手影響到原訂的節奏與步頻,最後1公里時己接近完賽終點,想想這段時間來辛苦的付出與訓練,甜美的果實就即將呈現,好好享受眾人的歡呼及進拱門振臂的光榮時刻。

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從事鐵人運動讓妳獲得什麼?

(1)良好的時間管理。如何在工作與家庭生活中分配訓練課表是一位鐵人必需要先學會的管理,站在一位業餘選手的角度來看,鐵人三項運動只是門興趣,正職的工作之外還要再加入訓練量,還有與家庭之間的感情交流,時間是最基本的分配。

(2)正面能量的朋友群。和志同道合的團隊一起訓練、一起成長,有問題互相討論、尋找答案,這是運動另一個層面的附加價值,帶來身理心理健康的無限能量。

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 11742982_1137698479580513_7182498288462235169_n 2016 高雄愛河鐵人三項 分組三
2015 IRONMAN 70.3 TAIWAN 分組三
2015 LAVA台南馬沙溝 分組一
2015 普悠瑪113國際鐵人三項 冠軍

 


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