警界之花-謝伯韶鐵人經驗分享

給剛開始參加鐵人三項運動的初學者建議

     每一個人都可以完成三鐵。但是鐵人運動還是有一些強度,並不是沒有練習就可以下去比賽。建議妳要設定一場比賽是在妳開始練習後的六個月。至少要有半年的時間讓妳去練習。最好要有一個教練來看妳練習的狀況並幫妳安排練習的課表。很多人就是不小心練過頭了,肌力跟不上妳的技巧就會不小心在練習的時候就受傷。

     開放性水域是鐵人三項挑戰中最具挑戰性的,不是說妳會游泳了妳就敢下水。很多人都是第一次下去就怕了,一下水就舉手然後就被救上來。建議賽前要有開放性水域的經驗。
最重要是妳要有合適的裝備,比如單車不適合妳就很容易導致受傷,最好是有自己的單車並依自己的體型來Fitting。跑步要選擇自己適合的鞋子,很多人買了新鞋比賽當天才開封,結果跑一跑就起水泡。

 12874092_505437212973828_322863175_o(謝伯韶提供)

比賽中常有突發狀況,妳要如何去分配妳的體力呢?

     平常訓練都會累積一些疲勞,建議規劃在比賽前安排按摩或是放鬆訓練。不要讓比賽的時候身體很疲憊或肌肉酸痛,減少突發狀況。
    

     但有時候常常會遇到晚上沒有睡好、緊張、太興奮、當天水土不服或女生月事報。建議體力分配要保守,游泳時照著自己的速度不要太喘,把體力留著後面兩項。單車項目難度比較沒有像跑步那麼高,有時候還可以跟在人家後面休息,大概使用七八成的力量去完成。跑步的時候最接近終點大家都在看妳,最後一公里的時候就要趕快衝起來把體力耗盡。

 

     如果狀況真的很嚴重。自己評估這場比賽完成後可能會受傷要休息更久的話。台灣現在每都週有賽事,建議您下一場三鐵在拼。

11538150_897759120263219_6356513203148810043_o(謝伯韶提供) 

工作與訓練要如何兼顧呢?

 

    不用要求練習的時間一定要很多,重質不重量。每一次練習要求自己進步多少,要想妳有沒有進步或是哪些需要改進。

     一個禮拜保持三到四天的練習才會持續的進步。如果沒時間可以踩訓練台用功率訓練自己,一個小時就非常有效率。跑步可以利用中午的時間去練習時間半個小時就會進步很多。

 

謝伯韶 鐵人小檔案
2016愛河鐵人三項女子總排第三名
2016台南安平鐵人三項女子總排第三名
2015澎湖鐵人 113 女子總一
2015 Challenge TW 51.5女子總一
2015全國運動會 菁英女子組第三

 


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